齐鲁晚报·齐鲁壹点 孙淑玉 通讯员 李成修 王婧
国庆假期将至，不少市民已规划好行程，准备畅游山水。然而，旅途中晕车、失眠、腹泻、疲劳等健康“小插曲”常让人措手不及。如何用自然、便捷的方法缓解不适？本期齐鲁晚报·齐鲁壹点“医在身边”栏目邀烟台毓璜顶医院中医中西医结合科副主任邵丽结合中医千年智慧，为您送上8个健康锦囊，从预防到应急处理，助您安心出行。
晕车晕船，内关穴来帮忙。“上车前按揉内关穴（腕横纹中点上2寸）3分钟，或切一片生姜贴于肚脐（神阙穴），能有效预防晕车。”邵丽介绍，若途中出现头晕恶心，可顺时针按揉太阳穴，或闻新鲜橘皮香气提神醒脑。
水土不服，天枢穴+姜苏茶来帮忙。假期出游，环境变化、品尝生冷美食等易引发呕吐、腹泻。邵丽建议，每日按揉天枢穴（肚脐旁开2寸）、内关穴2次，每次3分钟；腹泻时可用艾灸或热敷天枢穴15分钟，操作过程要避免烫伤，或取生姜3片、紫苏叶5克焖泡代茶饮，散寒止泻。
消化不良，首选中脘穴+消食茶。“暴饮暴食后按揉中脘穴（肚脐上4寸），每日3次，每次2分钟，配合顺时针摩腹，可健脾和胃。”邵丽补充，若积食腹胀，可用陈皮、焦山楂、焦神曲、焦麦芽各10克煮水代茶，助消化、解油腻。
失眠焦虑，神门穴+安眠穴有妙用。针对很多人担心换床难入睡，邵丽指出，按揉神门穴（腕横纹小指侧）3分钟，配合深呼吸，能宁心安神；点按安眠穴（后颈部，翳风穴和风池穴连线中点）至酸胀感，或使用助眠贴，亦有助改善睡眠。
急性腹泻，神阙穴艾灸可应急。邵丽提到，若突发腹泻，可艾灸或热敷神阙穴（肚脐）20分钟，操作过程要避免烫伤，或服用藿香正气水。邵丽提醒：“此法适用于寒湿型腹泻，若症状持续需及时就医。”
便秘困扰，可选摩腹+蜂蜜陈皮茶。旅途作息改变易致便秘。邵丽建议，每日顺时针摩腹5分钟，按揉支沟穴（腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点）3分钟，通调肠道；或用蜂蜜两大勺、陈皮2克煮水代茶，润肠通便。
疲劳恢复，涌泉穴+艾叶泡脚相结合。游玩后腰酸腿软怎么办？邵丽建议市民可按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、委中穴（腘横纹中点）5分钟；疲劳时捏拿肩井穴10次，或用艾叶、红花煮水泡脚，活血解乏。
免疫力提升，可大椎穴+防感茶联用。温差大易感冒，按揉大椎穴3分钟可增强免疫力。邵丽分享：“若轻微发热，可刮痧风池穴至出痧，或用生姜、苏叶、红糖泡饮，散寒解表。”
邵丽强调，上述方法仅适用于常见轻度不适，若症状持续或加重，应及时就医。她表示：“中医讲究‘治未病’，出行前做好防护，旅途中巧用穴位和食疗，能让假期更轻松健康。”
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